brzuch trening

[...] tkanke tluszczowa, ktorej u mnie jest sporo 18 % (wczoraj robiłem analize skladu ciala). mniej wiecej od pol roku moja waga stanela w miejscu i nic nie schodzi w dol, tylko brzuch sie powieksza. prosilbym bym o sprawdzenie mojej "diety" i treningu. bo ja juz nie wiem co mam robic :( trening : pon: plecy + bic + marszobieg (trening w siowni) 1) [...]

[...] mam pytanko wsprawi zazywania suplementow.cwicze jakis czas pozniej mialem troszke przerwy i wrocilem do treningow. (trenuje poniedzialek,sroda,piatek)nie raz wt i czw sam brzuch! na poczatku bralem tylko BCAA wstawalem o 6.15 bralem przed sniadaniem 5g nastepnie jadlem jakies sniadani,trening i po treningu BCAA 5g od ponad tygodnia dolozylem [...]

[...] serie 1 powtórzenie (80%, opuszczenie, podniesienie na wysokość "martwego punkyu", przytrzymanie 6 sekund, dokończenie ruchu) - pompki na poręczach 3x8 do tego biceps i brzuch Wtorek barki, kaptury, przedramie. Czwartek triceps - wyciskanie wąsko 3x6 - "francuzkie" wyciskanie leżąc 3x6 - ściąganie drążka wyciągu 3x6 uda, łydki, brzuch Piątek [...]

[...] III Naprzemianstronne prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x10-12p PRZEDRAMIONA I Uginanie i prostowanie nadgarstków (SUPERSERIA) 3x12 Oczywiście brzuch na zmianę z łydkami co trening ŁYDKI I Wspięcia na palce z ciężarem BEZ ciężaru (SUPERSERIA) 4x20p Zmieniony przez - Kolunio w dniu 2012-08-27 13:40:17 Zmieniony [...]

[...] ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x10-12 2. Wyciskanie francuskie sztanga/hantle siedząc 4x10-12 3 .POMPKI NA PORĘCZACH 4x10-12 4POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10-12 Wtorek;brzuch,bieganie 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x25/30 2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x25/30 3.SKRĘTY TUŁOWIA/TWISTER 4x 25/30 4.Bieganie 30 minut wolnym tempem Środa: Plecy, [...]

Witajcie, mój staż w kształtowaniu sylwetki to 2 miesiące redukcji, w tym nieco ponad miesiąc ćwiczeń w domu. Czytając i przeglądając fora, oraz kierunkując się Waszą wiedzą, doszedłem do wniosku, że najlepszy dla mnie będzie trening FBW. Bardzo Was proszę o ocenę tego co udało mi się "skleić" FBW plan A (hantle) B (gumy/hantle) Wtorek A Nogi: [...]

[...] samo białko ale nie wiem czy to dobrze po treningu. 150g białko - 580 kcal 190g wegle - 820 kcal 50g tłuszcze - 450 kcal razem: 1850 Trening: 1. Poniedziałek część nóg + brzuch 2. Wtorek dalsza część ud + łydka 3. Środa wolne 4. Czwartek plecy + triceps ( nie mam pomysłów jeszcze na te ćwiczenia poza trx ) 5. Piątek klatka + biceps + brzuch [...]

[...] 2x. Czwartek Uda. Przysiady 4x8 Przysiady z sztangą trzymaną za plecami ? 4x8 Wykroki 2x max Krzesełko 2x max, Łydki. Wznosy na palcach 3x max. Barki. patrz wtorek. brzuch patrz. so. Piątek. Klatka. 2 serie po 2 powtórzenia na plaskiej ze 100% ciężarem. Motyle. Podciąganie na drążku pod. i nach. 2xmax. Wiosłowanie sztangielkami 3x8-10 [...]

Wzrost – 167 cm Waga – 73 kg Bf% = 16-18% Klatka – 100 cm Brzuch – 84 cm Biceps – 35 cm Udo – 56-58 cm Wyciskanie 90 kg Martwy ciąg 130 kg Przysiad 115 kg 6 powtórzeń Zapotrzebowanie 73x24x1.4=2453 kcal deficyt = 2300 kcal Dni tłuszczowe Białko 130 gram Węglowodany 20 gram Tłuszcz 190 gram Dni ładowania Węglowodany 600 gram Białko 120 gram [...]

[...] wyciskanie hantlami plasko lub na LEKKO uniesionej lawce 2.Dzien Plecy Sciaganie drazka za kark Sciaganie drazka przed soba wioslowanie sztanga unoszenie hantli jednoracz do brzucha (w pochyle nad lawka) martwy ciag sztanga 3.Dzien Barki i ramiona Wyciskanie sztangi zza karku Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli bokiem w pochyle do przodu [...]

[...] 3 serie 12/10/10p - francuskie wyciskanie hantli siedząc 3 serie 12/12/10p wtorek plecy - ściąganie drążka wyciągu do klaty 4s 15/12/10/8p - wiosłowanie w opadzie tułowia do brzucha podchwytem 4s 12/10/10/8p - martwy ciąg 3s 10/10/10p - podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3s 10/10/10p - wiosłowanie do brzucha siedząc 2s 12/10p [...]

[...] na klate (hantle na plaskiej) oraz wioslowanie sztanga oburacz w opadzie tulowia. gdy bedzie czas dorzucam do tego cwiczenia na barki , biceps , triceps oraz katuje brzuch(to napewno co trening.) Zdjecia Dodam Pod Wieczor gdyz aktualnie brak aparatu. Zatem Ruszamy ! ============================ P.S biore BCAA i heja na silownie :) [...]

Witam prosze o ocene treningu dzielonego.Do tej pory jechalem FBW 3 dni w tygodniu i postanowilem dla odmiany troche pocwiczyc splitem 4 dniowym (co nie znaczy ze potepiam FBW jest to bardzo dobry trening).Prosze nie pisac czemu zmieniam FBW na splita itp. Wszystko co potrzebne w profilu jest. A oto trening prosze o jakies korekty jezeli takie [...]

[...] kiedyś zaczynałem i rozumiem co znaczy niewiedza ale oszczędźcie mi uczucia żenady jakie mam po przeczytaniu kolejnego postu w stylu -chcem masować łape i klate a rzeźbić brzuch i nogi,choć i łydki przydałoby się nieco powiększyć,co robić?ratujcie!..kolejna sprawa to uzupełnijcie profil lub napiszcie nieco więcej o sobie.Podstawowe rzeczy; [...]

[...] najwęższym miejscu: 94,5 Obwód na wysokości pępka: 112,5 Obwód bioder: 115,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 70 Obwód łydki: 41,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda, pośladki. W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6x w tygodniu spacery lub marszo-biegi, 3x w tygodniu [...]

[...] Zapisałem się na siłownie w listopadzie 2009 roku. Ćwiczyłem i kręciłem dużo aerobów. Podciągałem się 13 razy i zszedłem do wagi 73 kg. Chciałem dalej chudnąć bo dalej mój brzuch nie był płaski - myślałem, że to tłuszcz, jednak okazała się to skóra która pozostała po utracie tylko kilogramów. Byłem już wręcz za chudy. Źle to wyglądało wiec [...]

[...] z za karku siedząc b. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami siedząc c. Seria łączona 4. Łydka a. Wspięcia na palce stojąc 5. TRENING „B" 6. Grzbiet a. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia b. Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki c. Seria łączona 7. Czworoboczny a. Szrugsy ze sztangą stojąc b. Szrugsy z drążkiem wyciągu [...]

No to jedziemy + 30/40 min aero dziennie rozkład pociągów: 1.plecy biceps 2.brzuch 3.barki triceps 4.brzuch 5.klata 6.nogi brzuch wersja pierwsza Plecy: (podciaganie na drążku) (wiosłowanie sztangą) (podciąganie końca sztangi w opadzie) Biceps:- (młotki hantlami) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" Brzuch: - unoszenie [...]

[...] minut, na skakance też jakieś 5 minut. Codziennie po treningu też chwila skakanki i trochę uderzeń w worek. Narazie ćwiczyłem w taki sposób: Poniedziałek - biceps, triceps, brzuch. 1. Wyciskanie hantli stojąc ruchem młotkowym 2. Wyciskanie francuskie hantli za głowę leżąc. 3. Wyciskanie hantli w pochyleniu, w oparciu jedną ręką o ścianę, coś [...]

[...] No więc tak. Moje odchudzanie zaczęło się na sylwestra w tym roku, ważyłem 86 kg a moim głównym żarciem był fast food, zupki chińskie itd. Ręce mam jak patyki a brzuch jak stary chłop miałem. Wziąłem się za siebie i obecnie ważę 80 kg( w kwietniu nic z tym nie robiłem ale wagę do dzisiaj utrzymałem). Czuję się z tym dużo lepiej ale [...]